ABANICO CONTRA VIENTO Y MAREA

ENTRENANDO ABANICO

Soplaba un ligero "airiño" de esos tan de la tierra, mejor dicho del océano y el abanico quería tener vida propia dejándose llevar. Con el Atlántico de testigo, Maestro y discípula entrenando en una hermosa playa de las costas gallegas en un mes de marzo.

Forma de 36 de M. Yang Li.
M. Mariano Uceda con Monse.

Inicio forma 8

Apertura

Cepillar la crin

La grulla blanca

Acariciar la rodilla

FORMA DE 32

 Forma especialmente querida por mi. Me gusta como están enlazados los movimientos. Realmente da la sensación de fluir.
 

NOMBRE DE LAS POSICIONES DE LA FORMA DE 32

MOVEMENTOS FORMA 32 TAIJIQUAN (ESTILOS)
Primeira Secciòn:1. Movemento de inicio. (Qi Shi)2. Tirar da cola do pardal. (You Lan Que Wei)
3. Làtego sinxelo. (Zuo Dan Bian)4. Tocar o laùde. (Zuo Pi Ba Shi)5. Avanzar, desviar, bloquear e golpear. (Jin Bu Ban lan Chui)6. Peche aparente. (Ru Fen Si Bi)7. Cepillar o xeonllo. (Lou Xi Ao Bu)

Segunda Secciòn:8. Làtego sinxelo. (You Dan Bian)9. Mans coma nubes. (You Yun Shou)10. Cepillar a crin do cabalo salvaxe. (Ye Ma Fen Zong)11. Cravar a agulla no fondo do mar. (Hai Di Zhen)12. Abanicar polas costas. (Shan Tong Bei)13. Tirar da cola do pardal. (You Lan Que Wei)
Terceira Secciòn:14. Xirar o Corpo e puño a diagonal. (Zhuan Shen Pie Shen Chui)15. Xirar e empurrar. (Lu Ji Shi)

16. Palmada o pe. (You Pai Jiao)17. Patada co empeine. (Zuo Fen Jiao)18. Patada ràpida co talòn. (You Deng Jiao)19. Avanzar e golpear co puño hacia abaixo. (Jin Bu Çai Chui)20. Pasar a lanzadeira. (Zuo You Chuan Suo)21. Puño Baixo o còbado. (Zhou Di Chui)
Cuarta Secciòn:22. Rechazar o mono. (Dao Nian Hou)23. Descender lateral. (You Xia Shi)24. Galo dourado sostense sobre unha pata. (Jin Ji Du Li)25. Descender lateral. (Zuo Xia Shi)26. Avanzar ata as sete estrelas. (Shang Bu Qi Xing)27. Retroceder e montar o tigre. (Tui Bu Kua Hu)28. Xirar o Corpo e patada de loto. (Zhuan Shen Bai Lian)29. Tensar o arco e apuntar o tigre. (Wang gong She Hu)30. Coller a cola do pardal. (Zuo Lan Que Wei)31. Cruzar as mans. (Shi Zi Shou)32. Movemento de peche. (Shou Shi)

                        FORMA DE 24


La forma de 24 quizá sea una de las que más me gustan. Al llegar a ella tienes la sensación de que ya la sabes, porque de novedades tiene la quinta y la sexta sección. En el resto de secciones, los movimientos son los mismos que los de otras formas, pero repetidos más veces o hacia el lado contrario (y esto sí que me gusta mucho; te tienes que "pelear" con un movimiento que en teoría ya conoces, ¡es genial!)
Hay un reparto desigual de movimientos en las distintas secciones de esta forma. Se debe a que los movimientos están agrupados según la fuerza que se precisa para realizarlos. Por eso en la tercera sección sólo se ejecuta "agarrar la cola del gorrión" hacia ambos lados, y en la sexta "paso rasante" (o como a mi me gusta "la serpiente se desliza hacia abajo" y "el gallo dorado se sujeta sobre una pata") también hacia ambos lados.
Tiene una música propia, porque se ejecuta con música en las competiciones, pero como eso sólo lo he hecho una vez, no tengo claro que me guste...o no.
Bueno, ahí van las posiciones y el video. DISFRÚTENLA

1ª sección

1- Apertura
2- Cepillar la crin (3 veces)
3- La grulla blanca despliega las alas

2ª sección
      4- Cepillar la rodilla (3)
      5- Tocar el laúd
      6- Rechazar al mono (4)

3ª sección
     7- Agarrar la cola del gorrión (izq.)
     8- Agarrar la cola del gorrión  (derecha)

4ª sección
    9- Látigo simple
  10- Manos como nubes (3)
  11- Látigo simple

5ª sección
  12- Palmada alta al caballo
  13- Patada de talón
  14- Golpear las orejas con los dos puños
  15- Patada de talón

6ª sección
  16- Paso rasante (izq.)
  17- Paso rasante (derecha)

7ª sección
  18- Damas de jade
  19- Enhebrar la aguja en el fondo del mar
  20- Abanicar por la espalda

8ª sección
  21- Banlanchui
  22- Cierre aparente
  23- Cruzar las manos
  24- Cierre

FORMA DE DIECISEIS

Existe una forma de 16 2ª, pero que en realidad se creó antes que esta que presento hoy. La 2ª forma de 16 tiene una mayor complejidad técnica, por eso apareció esta otra forma que pasó a ser 1ª por ser menos compleja.

 

FORMA DE DIECISEIS (1ª)

1-APERTURA (idem 8)

2-CEPILLAR LA CRIN (idem 8)

3-LA GRULLA BLANCA DESPLIEGA LAS ALAS (idem 8)

4-CEPILLAR LA RODILLA  (idem 8)

 5-BANLANCHUI
  Se lleva el peso a la pierna derecha, giramos el pie izquierdo hacia fuera y llevamos el peso a ese pie. Al mismo tiempo vamos girando los brazos en un círculo y la palma derecha se cierra en un puño según se va acercando al cuerpo. Se sigue bajando la palma izquierda hasta que esté cerca del abdomen mientras se mueve el puño derecho hacia delante siguiendo una trayectoria circular y quedando a la altura de la barbilla. Se lleva el pie derecho hacia delante dejándolo en vacío. Se apoya el pie derecho con la punta mirando hacia la derecha, se da un paso adelante con el pie izquierdo mientras se acerca el puño derecho de forma circular (como apartando) a la cintura y se extiende la palma izquierda hacia delante. Se da un puñetazo hacia delante (adoptando la Posición de Arco y Flecha) y se acerca la palma izquierda al codo derecho.

 6-CIERRE APARENTE (PARECE CERRADO)
   Se desplaza la mano izquierda por debajo de la derecha y se va llevando hacia la mano derecha y se giran las dos manos hasta que las dos quedan abiertas mirando hacia arriba. 
Llevamos el peso al pie derecho, levantamos el pie derecho dejándolo apoyado en el talón y acercamos las dos palmas al cuerpo, las bajamos y cuando estén cerca del abdomen empujamos hacia delante con ambas palmas al mismo tiempo que formamos la Posición de Arco y Flecha.

 7-LÁTIGO SIMPLE (idem 8)

8-TOCAR EL LAÚD
Damos medio paso adelante con el pie derecho y pasamos el peso del cuerpo a dicho pie mientras igualamos las manos delante del cuerpo. Se levanta el pie izquierdo y se toca el suelo con el talón al mismo tiempo que se baja la palma derecha y se lleva la izquierda hacia delante (tirando de los codos hacia adentro) hasta que queden las dos palmas mirando hacia adentro).

 9-RECHAZAR AL MONO (2 veces)
(Idem 10 pero retrocediendo según se ejecuta). Cuando se termina la 2ª vez estaremos con el brazo izquierdo extendido y la mano derecha a la altura de la cintura con la almohadilla del  pie izquierdo tocando el suelo. Levantamos el pie derecho tocando el suelo con el talón (peso pierna derecha), tiramos de la cadera hacia la derecha para hacer el giro al mismo tiempo que llevamos el brazo derecho hacia la izquierda y vamos bajando el izquierdo. Pasamos el peso del cuerpo a la pierna izquierda y completamos el giro con las manos enfrentadas y recogemos el peso en la pierna derecha.

10-LA DAMA DE JADE
(Lado izquierdo)

Damos un paso a la esquina delantera izquierda con el pie izquierdo y como si giráramos una “bola” (las manos están enfrentadas), levantamos el antebrazo izquierdo como apartando y extendemos la palma derecha. Se lleva el peso hacia delante formando la posición de arco izquierda. Se levanta el antebrazo izquierdo hasta la altura de la cabeza y se extiende la palma derecha hacia delante como empujando.

(Lado derecho)

Devolvemos el peso al pie derecho y se gira el pie izquierdo ligeramente hacia dentro. Recambia todo el peso al pie izquierdo y se le acerca el derecho (las palmas quedan izquierda sobre derecha). Damos un paso a la esquina derecha con el pie derecho y repetimos la dama de jade a la derecha (posición arco derecho, antebrazo derecho a la altura de la cabeza y palma izquierda hacia delante.

11-ENHEBRAR LA AGUJA EN EL FONDO DEL MAR 
Colocamos el pie izquierdo por detrás del derecho y giramos el cuerpo al frente llevando todo el peso del cuerpo al pie izquierdo y empezamos a bajar las palmas por delante. Se sigue bajando la palma derecha mientras se levanta el pie derecho ligeramente y se sube la palma izquierda por detrás, siguiendo una trayectoria circular. Acercamos la palma derecha a la cintura, se toca el suelo con el pie derecho y se  baja la palma derecha encorvando la espalda.

12-ABANICAR POR LA ESPALDA
Levantamos las dos palmas colocando los dedos de la mano derecha debajo de la muñeca izquierda mientras levantamos el pie derecho con el que damos un paso adelante. Se empieza a llevar la palma izquierda hacia atrás y se extiende la derecha hacia delante. Llevamos el peso hacia delante formando la posición de arco derecha. Se sube la palma izquierda por encima de la cabeza (altura sien) y se extiende la derecha hacia delante.

13-MANOS COMO NUBES
Peso al pie izquierdo mientras llevamos las manos hacia  el lado izquierdo, agrupamos los pies y se hace 2 veces manos como nubes.

14-AGARRAR LA COLA DEL GORRION (idem 10)

15-CRUZAR LAS MANOS (idem 10)

16-CIERRE (idem 10)

FORMA DE 10

Para mi esta forma merece una atención especial. Es de reciente creación y a base de practicarla, tengo la sensación de que la creó un chino cabreado con nuestra torpeza y falta de memoria. Así enlazó algunas de las posiciones más repetidas en tai chi y para no complicarnos la vida, simplemente decidió que se hicieran de un lado para otro.

Llevo poco tiempo en esto y quizá en el futuro cambie de opinión respecto a esta forma. A mi profesor le encanta porque es muy didáctica y a eso no tengo nada que decir. Sin embargo, las posiciones están enlazadas de una forma poco cómoda; aunque la repitas muchas veces no fluye como ocurre en otras formas, en las que, una vez que te adaptas, los enlaces salen de forma natural.

Posición 1: APERTURA
Idem 8
Posición 2: RECHAZAR AL MONO (retroceder girando el antebrazo)
Vas llevando el brazo derecho hacia atrás al mismo tiempo que levantas el izquierdo (la mirada debes dirigirla a la palma derecha. La palma derecha debe girar hasta que ambas miran hacia arriba. La palma izquierda quedará a la altura de los ojos y la derecha un poco más arriba.
La palma derecha continúa en un movimiento circular hacia tus ojos y cuando por el lateral de tu mirada veas la mano izquierda, ésta empezará a retroceder hacia tu cintura al mismo tiempo que empujas con la derecha.
Se repite lo mismo hacia el otro lado.
Esta posición se termina con la mano derecha a la altura de la cintura y la izquierda empujando al frente.
Posición 3: CEPILLAR LA RODILLA
Pasas el peso del cuerpo a la pierna derecha y haces una vez cepillar la rodilla hacia la izquierda. Posición de Arco y Flecha
Pones la mano derecha paralela al suelo,  pasas el peso del cuerpo al pie derecho, giras el izquierdo hacia dentro, pasas el peso al pie izquierdo y haces otro cepillar la rodilla hacia la derecha. Arco y Flecha.
(En esta forma vas pivotando el peso todo el tiempo de izquierda a derecha y de derecha a izquierda).
Posición 4: CEPILLAR LA CRIN
Giras el pie derecho, recoges el izquierdo y enfrentas las palmas frente a ti y haces cepillar la crin hacia la izquierda.
Vuelves a recoger y haces cepillar la crin a la derecha.
Posición 5: MANOS COMO NUBES
Igualas las manos y haces un manos como nubes a la izquierda, un paso hacia la izquierda, vuelves, separas piernas y al llegar con los brazos al lado izquierdo, vuelves a la derecha y cuando los brazos se igualan en la derecha das el  paso a la derecha. Vuelven los brazos a la izquierda y separas las piernas (has vuelto al mismo sitio del que partiste).
Posición 6: EL GALLO DORADO SE SOSTIENE SOBRE UNA PATA
Igualas las manos a la derecha y traes por arriba la mano izquierda hasta que la colocas en tu lateral, mientras la derecha sube con la pierna derecha, codo con rodilla y la punta del pie hacia abajo.
La mano derecha baja haciendo un semicírculo junto con la pierna derecha y suben entonces pierna y brazo izquierdos. Los pies quedan juntos.
Posición 7: PATADA DE TALÓN
Baja la pierna izquierda mientras el brazo izquierdo queda alto esperando que suba el derecho.
Haces un círculo amplio con ambos brazos hasta que al llegar abajo la mano derecha quede por debajo de la izquierda. Pasas el peso del cuerpo a la pierna izquierda, vas levantando los brazos y la pierna derecha, das una patada al lateral derecho con  el talón, separando los brazos (como apartando) y llevando el brazo derecho en la dirección de la pierna derecha.
Bajas y haces lo mismo con la otra pierna, teniendo presente que al juntar las manos la que debe quedar ahora por debajo es la izquierda (pues es la pierna de ese lado la que va dar la patada).
Posición 8: AGARRAR LA COLA DEL GORRIÓN
Pones las palmas enfrentadas como un balón frente a ti (palma izquierda sobre la derecha) y haces un “agarrar la cola del gorrión” a la derecha (idem forma de 8).
Giras pie derecho hacia adentro, recoges pie izquierdo, enfrentas las palmas (derecha sobre izquierda) y haces otro “gorrión” a la izquierda (puesto que es al otro lado, es un “reflejo” del lado derecho, con lo que la mano que queda delante de ti es la izquierda y la que queda al lateral es la derecha).
Posición 9: CRUZAR LAS MANOS
Lleva el peso del cuerpo al pie derecho,  con el talón izquierdo en el suelo y la punta de ese pie levantada  y empiezas a  hacer con el cuerpo un giro de 180 grados hacia la derecha.
Gira el pie izquierdo hacia dentro hasta que apunte hacia delante y gira el derecho hacia fuera mientras giras y extiendes la palma derecha hacia la derecha. Tira ligeramente de la palma izquierda hacia la izquierda.
Lleva el peso al pie izquierdo y empieza a bajar las palmas .
Acerca el pie derecho al izquierdo hasta que los dos estén a la altura de los hombros mientras lleva en círculo las dos palmas primero hacia abajo y luego hacia arriba.
Cruza las muñecas delante de la cara poniendo la palma derecha en el exterior. (Rodillas ligeramente flexionadas).
Posición 10: CIERRE
Gira las palmas hasta que miren hacia abajo, sepáralas hasta que estén a la altura de los hombros y cierras como en la forma de 8.

Forma de 8

FORMA DE 8 YANG MODERNO

1- Apertura
2- Cepillar la crin del caballo salvaje
3- La grulla blanca despliega las alas
4- Cepillar la rodilla
5- Látigo simple
6- Manos como nubes
7- Agarrar la cola del gorrión
8- Cierre
Esta forma suele ser la primera que aprende un principiante en Tai chi, por lo menos uno que sea occidental. Es importante porque estos movimientos se verán en muchas otras formas, además de ayudarnos desde el principio a tener una posición correcta, equilibrio, concentración....y sentar las bases de la practica en este arte, estilo de vida, o como cada uno quiera verlo según su propia experiencia.

Posición 1: APERTURA (inicio)
Flexiona ligeramente las rodillas y separa la pierna izquierda hacia la izquierda a la anchura de tus hombros.
Levanta los brazos con las palmas hacia abajo, como si un hilo tirase de tus muñecas, hasta la altura de los hombros.
Baja los brazos, tirando de los codos ligeramente hacia abajo, hasta la altura del abdomen mientras doblas ligeramente las rodillas
.
Posición 2: CEPILLAR (apartar) LA CRIN (2 veces)
Lado izquierdo: lleva el peso del cuerpo al pie derecho mientras acercas el pie izquierdo al derecho. Gira las palmas de las manos en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que estén enfrentadas como si apretases una pelota delante del pecho (derecha sobre izquierda). Da un paso a la izquierda con el pie izquierdo tocando el suelo primero con el talón. Gira el cuerpo hacia la izquierda mientras baja la mano derecha y extiendes la izquierda hacia delante con el brazo redondeado (como si ahora tuvieses un gran balón delante de tu pecho). Lleva el peso hacia delante formando una Posición de Arco y Flecha (giras el pie atrasado sobre su almohadilla y distribuyes el peso un 70% en la pierna doblada y un 30% en la extendida), mientras extiendes la palma izquierda hacia delante hasta que esté ala altura del ojo y baja la palma derecha hasta que esté al lado de la cadera y paralela al suelo.
Lado derecho: devuelves el peso al  pie derecho, levantas el pie izquierdo tirando de los dedos hacia arriba y dejando el talón ligeramente apoyado en el suelo (distribución del peso: 80% pierna derecha, 20% pierna izquierda), giras el pie izquierdo hacia  la izquierda y llevas todo el peso a ese pie. Gira la palma izquierda hasta que mire hacia abajo y haz que la mano derecha siga la rotación del cuerpo.
Adelanta el pie derecho hasta que esté al lado del izquierdo mientras acercas las palmas de las manos hasta quedar otra vez enfrentadas.
Paso adelante con el pie derecho tocando primero con el talón, giras el cuerpo hacia la derecha mientras baja la mano izquierda y extiendes la derecha hacia delante con el brazo redondeado, posición de Arco y Flecha, extiendes la palma derecha hasta la altura del ojo y bajas la izquierda (altura cadera, paralela al suelo).
(Cada lado cuenta como una vez, por lo tanto en la forma de 8, se repite 2 veces).

Posición 3: LA GRULLA BLANCA
Gira el cuerpo hacia la derecha y coloca las palmas enfrentadas: palma derecha sobre palma izquierda (posición de balón delante del pecho), al mismo tiempo que das medio paso hacia delante con el pie izquierdo (peso del cuerpo en pie derecho y manos enfrentadas). Ahora pasas el peso del cuerpo al pie izquierdo mientras subes la palma izquierda hasta que el brazo quede en una posición redondeada (estás parando un golpe que vine hacia tu cabeza) y levantas el pie derecho ligeramente. Completas el movimiento llevando la palma derecha, mirando el suelo, al nivel de la cintura y levantas la palma izquierda, mirando hacia arriba a la altura de la cabeza y tocas el suelo
con el pie derecho formando la Posición Vacía (peso del cuerpo en pierna izquierda, pierna derecha ligeramente flexionada tocando el suelo con la punta del pie).

Posición 4: CEPILLAR (barrer) LA RODILLA (2 veces)                    
Lado derecho: Giras ligeramente el cuerpo hacia la derecha mientras haces un movimiento de rotación con la palma izquierda (como si tiraras de ella hacia ti); giras el cuerpo hacia la izquierda según va bajando la mano izquierda hasta el abdomen y subes el brazo derecho con la palma mirando a la izquierda siguiendo una trayectoria circular por delante de tus ojos. Sigues girando el cuerpo hacia la izquierda continuando el movimiento circular de los brazos hasta que la palma izquierda quede a la altura de tus ojos y recoges el pie derecho (que estaba en vacío) y lo colocas a la altura del izquierdo. Ahora levantas el pie derecho y das un paso adelante mientras empiezas a pasar la mano derecha por encima de la rodilla derecha y extiende la palma izquierda hacia delante como si empujaras pero sin extender el brazo completamente.
Cambia el peso del cuerpo al pie derecho formando la Posición de Arco y Flecha.
Lado izquierdo: Lleva el peso del cuerpo al pie izquierdo. Gira el pie derecho hacia fuera y empieza a girar el cuerpo hacia la derecha mientras gira la palma izquierda hacia dentro. Das un paso adelante con el pie izquierdo acercándolo al derecho mientras sube el brazo derecho hasta la altura de la cabeza siguiendo una trayectoria circular y el brazo izquierdo pasa por delante de tus ojos.
Da un paso adelante con el pie izquierdo mientras empiezas a pasar la mano izquierda por encima de la rodilla izquierda y a extender la palma derecha hacia delante.
Cambia el peso del cuerpo al pie izquierdo en Arco y Flecha.

Posición 5: LÁTIGO SIMPLE (azote)
Devuelve el peso al pie derecho, gira el pie izquierdo hacia dentro al mismo tiempo que llevas el cuerpo hacia la derecha y llevas la palma de la mano derecha por delante de la cara y la izquierda va subiendo en un movimiento circular (que lo haces moviendo la cintura) hasta que se iguala con el brazo derecho. Cambia el peso al pie izquierdo mientras la mano izquierda es la que viene ahora por delante de la cara y la izquierda por debajo. Al mismo tiempo que  el pie derecho se acerca al izquierdo, la mano izquierda forma un gancho y llevas la palma derecha al lado del hombro izquierdo.
Das un paso a la derecha con el pie derecho y extiendes la palma derecha hacia delante (como si apartases algo), llevas el peso al pie derecho y completas la rotación y la extensión girando la palma derecha hacia delante y colocándote en posición de Arco y Flecha (con la cadera al frente).

Posición 6: MANOS COMO NUBES (ondear las manos) (3 veces)                  
Pasas el peso al pie izquierdo y giras el derecho hacia dentro mientras vas bajando la mano derecha en un movimiento circular acompañado de la rotación de tu cuerpo hacia la izquierda hasta que llega a la altura del brazo izquierdo.
Juntas los pies ( 1ª vez) , paralelos y a un puño de distancia , y con los brazos “redondeados”, (como si tuvieses una pelota en la axila) vas ondeando la manos con el giro de la cintura, haciendo círculos con los brazos y alternándolas: primero irá la mano derecha por delante de la cara, mientras va subiendo la izquierda hasta que se encuentran en el lado derecho y entonces al volver será la izquierda la que pase por delante de la cara y la derecha irá por debajo.
Al igualarse en el lado izquierdo das un paso lateral a la derecha y al volver a igualarlas en el lado derecho juntas otra vez los pies a un puño de distancia (has hecho 2 veces manos como nubes)
Vuelves a llevar las manos al lado izquierdo, das otro paso y vuelves a juntar los pies cuando se igualen las manos en el lado derecho (3ª vez de manos como nubes).
(Las veces que se repite manos como nubes se cuentan en el momento de juntar los pies. En la forma de 8 se juntan 3 veces y por lo tanto se dice que este ejercicio se repite 3 veces).

Posición 7: AGARRAR (tirar) LA COLA DEL GORRIÓN (lado derecho)
                   (Rechazar, apartarse, presionar, empujar)
Rechazar:
Llevas el peso al pie izquierdo, acercas el pie derecho al izquierdo y recoges las manos con las palmas enfrentadas delante de tu cuerpo(izquierda sobre derecha).
Da un paso con el pie derecho (tocando primero con el talón) mientras extiendes el antebrazo derecho hacia delante con la palma mirando hacia ti y bajas la palma izquierda. Completa la posición de Arco y Flecha.
Apartarse:
La mano izquierda sube girando en busca de la derecha. Ambas se elevan hacia el lateral derecho y ambas bajan en círculos que sigan el movimiento de las agujas del reloj y a continuación llevas todo el peso hacia atrás, al pie izquierdo.
Presionar:
Baja las dos palmas y súbelas por detrás, continuando el movimiento circular de los brazos y empieza a extenderlos hacia delante.
Toca la muñeca derecha con la palma izquierda y extiende las dos palmas hacia delante  mientras cambias el peso al pie derecho.
Empujar:
Haz girar las dos palmas hasta que estén mirando hacia el suelo y sepáralas mientras cambias el peso al pie izquierdo.
Llevas las dos palmas hacia dentro y hacia abajo hasta llegar al abdomen. Empuja hacia delante con las dos palmas mientras cambias el peso al pie derecho.

Posición 8: CIERRE
Cambias el peso del cuerpo al pie izquierdo, gira el pie derecho hacia dentro y vas abriendo los brazos hacia la izquierda como si apartaras una cortina.
Cambias el peso al pie derecho y colocas el izquierdo a la altura de tu hombro.
Giras las palmas hasta que miren el suelo a la altura de tus hombros, las vas bajando hasta la altura de la cadera y acercas el pie izquierdo al derecho y relajas las manos a lo largo de los costados.